Haber Detayı
06 Aralık 2019 - Cuma 14:26 Bu haber 232 kez okundu
 
KIŞ DEPRESYONUNA KARŞI 4 ETKİLİ ÖNERİ
 
 
Sağlık Haberi


 

 

Sonbaharı geride bırakıp kış mevsimine girdiğimiz bugünlerde pek çok kişi kış depresyonuyla karşı karşıya. Kimi sabah uyanmakta güçlük çekiyor, yaptığı işe karşı isteksizlik duyuyor, hiçbir şeyden keyif alamıyor; kimi kendini sinirli, huzursuz hatta değersiz hissediyor. Kış depresyonunun olumsuz etkileri, karbonhidrat tüketiminde artış ve buna bağlı kilo alımı olarak da kendini gösterebiliyor. Acıbadem Kadıköy Hastanesi’nden Uzman Psikolog Sema Sözer, halk arasında ‘kış depresyonu’ olarak bilinen Mevsimsel Duygulanım Bozukluğu’nun özellikle sonbahardan kış mevsimine geçişle daha belirgin yaşandığını belirterek “Kış aylarıyla güneş ışığının azalması beynin melatonin ve serotonin üretiminden sorumlu hipotalamus bölgesini etkilerken, bedenin iç saatinin işleyişinde farklılaşmaya neden olarak depresif şikayetlerin ortaya çıkmasına neden olabiliyor” diyor. Uzman Psikolog Sema Sözer, kış depresyonuna karşı 4 etkili öneride bulundu.

 

Gün ışığından faydalanmak için dışarı çıkın

Gün ışığından mümkün olduğunca fazla faydalanmaya çalışın. Eve kapanmayın, mutlaka günde yarım saat de olsa dışarı çıkıp dolaşın. Öğlen aralarında birkaç dakika güneşe veya gün ışığına çıkmak bile faydalı. Güneş ışığı serotonin salgılanmasını tetikleyerek ve uyku-uyanıklık döngüsünü düzenleyerek metabolizmaya doğrudan etki edebiliyor ve bu da duygu durumumuzu etkileyebiliyor.  

 

Loş ışıkta durmayın

Çalıştığınız ve yaşadığınız yerin mümkün olduğunca çok ışık almasını ve havalandırılmasını sağlayın. Gün içerisinde loş ışıkta durmak hormon dengesini olumsuz etkileyerek olumsuz duyguları artırıyor. İç mekanlarda otururken cam kenarına yakın olan yerlerde oturup, dışarıdan gelen ışıktan faydalanmaya çalışın.

 

Sosyalleşin                                                                                                                            

Aileniz ve arkadaşlarınızla vakit geçirmeye, size iyi gelen ve sizi rahatlatan kişilerle görüşmeye özen gösterin. Yaşadıklarınızı ve bunlara dair duygu ve düşüncelerinizi paylaşmak, sevdiklerinizden duygusal destek almak ruh halinize iyi gelecektir.

 

Egzersiz yapın

Uzman Psikolog Sema Sözer, “Düzenli egzersiz yapmaya çalışın. Yürüyüş, koşu gibi dışarıda ve mümkünse gündüz yapılan egzersizleri tercih edin. Fiziksel egzersiz yapmak olumlu duyguları desteklerken, stresle daha kolay baş etmenizi, özgüveninizin artmasını, kendi bedeniniz üzerinden başarma ve kendinden memnun olma hislerini artırır” diyor.

 

 

 

 

 

Kaynak: Editör:
 
 
 
Etiketler: KIŞ, DEPRESYONUNA, KARŞI, 4, ETKİLİ, ÖNERİ,
Haber Videosu
Yorumlar
BSK
Ulusal Gazeteler
Bizim Gazete
Alıntı Yazarlar
Süper Lig
Takımlar
P
Av
M
B
G
O
1
Sivasspor
37
0
2
4
11
17
2
Sivasspor
37
0
2
4
11
17
3
İstanbul Başakşehir
33
0
2
6
9
17
4
İstanbul Başakşehir
33
0
2
6
9
17
5
Trabzonspor
32
0
3
5
9
17
6
Trabzonspor
32
0
3
5
9
17
7
Fenerbahçe
31
0
4
4
9
17
8
Fenerbahçe
31
0
4
4
9
17
9
Beşiktaş
30
0
5
3
9
17
10
Beşiktaş
30
0
5
3
9
17
11
Alanyaspor
29
0
4
5
8
17
12
Alanyaspor
29
0
4
5
8
17
13
Galatasaray
27
0
4
6
7
17
14
Galatasaray
27
0
4
6
7
17
15
Gaziantep FK
24
0
5
6
6
17
16
Yeni Malatyaspor
24
0
5
6
6
17
17
Gaziantep FK
24
0
5
6
6
17
18
Yeni Malatyaspor
24
0
5
6
6
17
19
Göztepe
23
0
6
5
6
17
20
Göztepe
23
0
6
5
6
17
21
Denizlispor
22
0
7
4
6
17
22
Denizlispor
22
0
7
4
6
17
23
Çaykur Rizespor
20
0
9
2
6
17
24
Çaykur Rizespor
20
0
9
2
6
17
25
Konyaspor
18
0
8
6
4
18
26
Konyaspor
18
0
8
6
4
18
27
Gençlerbirliği
18
0
7
6
4
17
28
Gençlerbirliği
18
0
7
6
4
17
29
Kasımpaşa
15
0
10
3
4
17
30
Kasımpaşa
15
0
10
3
4
17
31
Antalyaspor
14
0
9
5
3
17
32
Antalyaspor
14
0
9
5
3
17
33
MKE Ankaragücü
12
0
10
6
2
18
34
MKE Ankaragücü
12
0
10
6
2
18
35
Kayserispor
10
0
11
4
2
17
36
Kayserispor
10
0
11
4
2
17
Nöbetçi Eczane


Nöbetçi eczanlerle ilgili detaylı bilgi için lütfen tıklayın.

Arşiv
Haber Yazılımı