HAMİLELERE BESLENME TAVSİYELERİ

    Hamilelikte dengeli beslenmenin önemli olduğunu kaydeden Uzman Diyetisyen Fadime Özgök Şenses, “Dengeli bir beslenme, hem rahat bir gebelik sürecini hem de sağlıklı bir doğum yapmayı sağlar” dedi.     Dengeli beslenme, sağlıklı kalmanın yanında kadınlar için de gebelik döneminde büyük hayati önem taşıyor. Uzman Diyetisyen Fadime Özgök Şenses, anne adaylarının bebek beklediklerini öğrendikleri andan itibaren iki kişi olduklarını düşünerek daha fazla yediklerini hatırlatarak, “Ancak dengeli bir beslenme, hem rahat bir gebelik sürecini hem de sağlıklı bir doğum yapmayı sağlar” dedi. Şenses, hamilelik sürecinde sağlıklı kilo almanın rahat bir gebelik dönemi için önemli olduğunu bildirdi. Bebeğin büyümesinin, sağlıklı olması, iyi gelişmesi ve anne sağlığının dengeli beslenmeyle orantılı olduğunu söyleyen Şenses, “Anne adayları hamilelik döneminde sağlıklı beslenmeye özen göstermeli, tüm besin gruplarını içeren öğünler tüketmeli” diye konuştu. İyi bir hamilelik dönemi ve sağlıklı bebekler için önerilerde bulunan Şenses, anne adaylarına tavsiyelerde bulundu: HAMİLELİK DÖNEMİNDE AZ TERCİH EDİN “İşlem görmüş tahıllar, makarna, pirinç, unlu mamülleri fazla tüketilmeli, çünkü bunlar lif, vitamin ve mineral açısından yoksun gıdalardır. Aynı zamanda kan şekerinde dalgalanmalara neden olarak tüketimlerinin fazla olmasına ve kilo artışına neden olabilmektedir.” DOYMUŞ VE TRANS YAĞLAR “Doymuş yağ et, süt ürünleri gibi hayvansal yağlarda bulunur. Et ve süt ürünlerinden yağsız olanları tercih ediyor olmak ihtiyacımızı karşılar. Bu sebeple içyağı, kuyruk yağı, margarinler ve işlenmiş gıdalara yer verilmemeli; tüketilen gıdalara yağda kızartma işlemi uygulanmamalıdır.” ŞEKERLİ GIDALAR “Şeker ve şeker içeren gıdaların besin değeri yoktur veya yok denecek kadar azdır ve yalnızca boş kalori sağlar. Kan şekerinde dalgalanmalara neden olarak fazla tüketme eğilimi göstermenize neden olur. Kontrolsüz kilo artışı ve diyabet riskini artırır.” KAFEİNLİ İÇECEKLER “Çay, kahve ve gazlı içecekler kafein içerirler. Kafein içeren gıdalar demirin emilimini azaltır aynı zamanda bebeğin düşük ağırlıklı doğmasına sebep olur. Kafeinli içecekler yerine su, taze sıkılmış meyve suyu, süt ayran anne adayları için sağlıklı tercihlerdir.” KATKI MADDESİ İÇEREN GIDALAR “Hem annenin hem de bebeğin sağlığı için katkı maddesi içeren gıdalar mümkün olduğunca tercih edilmemeli. Özellikle hazır çorbalar, hazır et ve tavuk suları, salam, sosis, sucuk gibi gıdaların tüketimi mümkün olduğunca azaltılmalı. Ayrıca besinlerin üzerinde bulunan etiketlere dikkat edilmeli” Şenses, hamilelik döneminde hem annelerin sağlığı hem de bebeğin sağlığı için ise şunları önerdi: Tam tahıllar: İşlem görmemiş tahıllar ve bunlardan yapılan ekmek, makarna gibi gıdaların besleyici değerleri daha fazladır. Bu gıdalar hem B grubu vitaminleri yönünden hem de lif açısından zengin. Meyve ve sebzeler: Meyve ve sebzeler vitamin, mineral, su ve lif ihtiyacınızı karşılamak açısından günlük beslenmenizde mutlaka tercih edilmesi gereken gıdalar arasında. Düşük yağ içeriğine sahip yüksek besleyici değer içeren besinler: Hamilelik sırasında kaliteli protein alımına dikkat edilmesi gerekir. Ancak kaliteli protein ihtiyacı karşılanırken etleri ve süt ürünlerini daha az yağlı olanlarından tercih ediyor olmak gerekir. Kuru bakliyatlar  (kuru fasulye, barbunya, nohut, mercimek gibi) yağlı tohumlar (ceviz, fındık, badem gibi) besinleri daha sık tercih etmek gerekir. Ancak yağlı tohumları kullanırken de dikkatli olmakta fayda var. Doymamış yağlar: Kalp sağlığı ve bebeğin beyin gelişimi açısından bitkisel yağları, yağlı tohumları ve balığı tercih edin.